top of page

最適な睡眠時間

  • kumami-family
  • 2022年5月12日
  • 読了時間: 2分

更新日:2022年8月2日

ゴールデンウイークも明け、通常の生活やお仕事に戻られていることと思います。

長期連休明けの一週間は体調が思わしくない人も多いことと思いますが、健康管理に気を使い、忙しい日常でのストレスをためないようにして頂きたいと思います。



今回は、人が生活する上で欠かせない、睡眠についてのお話です。

皆さんは、しっかりと適切な睡眠時間を確保できていますか?



睡眠は生活習慣の一部であり、仕事や家庭環境、ストレスなどの精神状態に加え、様々な要因から影響も受けるものです。

それぞれ個人差があるがゆえに、現時点では、すべての人に当てはまる理想の睡眠時間を断定することはできません。


・理想の睡眠時間は個人によってことなる。

睡眠不足の状態では健康維持のリスクが高まったり、美容面で弊害が出たりする。

・睡眠時間が長すぎても、短すぎても健康状態の維持を害する危険性がある。

・睡眠時間が長すぎると睡眠の質が低下することがある。

・自分に適した睡眠時間を知るには満足感を基準にすること。


【年齢による睡眠時間の変化】


年齢       睡眠時間

10歳まで    約8~9時間

15歳      約8時間

25歳      約7時間

45歳      約6時間30分

65歳      約6時間


高齢者が若い頃に比べて早寝早起きになるのは、体内時計の加齢変化によるもので、睡眠だけではなく、血圧、体温、ホルモン分泌など睡眠を支える多くの生体機能リズムが前倒しになるからです。

加齢とともに睡眠も浅くなり、深いノンレム睡眠が減り、浅いノンレム睡眠が増えるようになります。そのため、尿意やちょっとした物音でも目が覚めてしまうのです。

若い頃に比べてよく眠れなくなったという経験は、加齢に伴い体に必要な睡眠が変改しているのです。


【睡眠のパターンと役割】


ノンレム睡眠・・・脳も体も休息

レム睡眠・・・脳は活動、体は休息


【睡眠ミッション】


①脳と体に「休息」を与える

②「記憶」を整理して定着させる

③「ホルモンバランス」を調整する

④「免疫力」を上げて病気を遠ざける

⑤「脳の老廃物」をとる





【季節により睡眠時間も変化】


個人の睡眠時間は季節によっても変化します。

冬は睡眠が長く、初夏は最も短くなります。日照時間は睡眠と深い関わりがあります。

睡眠で大切なことは、睡眠時間の確保と体内リズムを整えることです。睡眠時間を確保することは、健康を維持するのにとても重要なことです。

睡眠不足だと風邪をひきやすくなったり、高血圧や糖尿病の要因にもなる可能性があります。

 
 
 

Comments


特集記事

最新記事

アーカイブ

くまみファミリー接骨院

Address

Phone

​公式LINE予約

LINE友達追加

​SNS

  • Facebook
  • Instagram

【保険取扱】

健康保険/自賠責保険/労災/スポーツ保険/学校保険/その他通院保険

【適応症状】
​日常生活でのケガ/捻挫/肉離れ/打撲/ぎっくり腰/寝違え​/四十肩/五十肩//首痛/肩痛/腰痛/股痛/肘痛/膝痛/足痛/腱鞘炎/突き指/ばね指/肘内障
スポーツ活動でのケガ/スポーツ外傷/野球肩/野球肘/テニス肘/ゴルフ肘/オスグット/ジャンパー膝/ランナー膝/シンスプリント/アキレス腱炎/足底筋膜炎/腰部ヘルニア/頚部ヘルニア/坐骨神経痛/外反母趾/内反小趾

【主なスポーツ】

野球/ソフトボール/サッカー/テニス/バレーボール/バスケットボール/バドミントン/卓球/陸上/水泳/剣道/弓道/柔道/空手/ダンス/チアダンス/バレエ/ヒップホップ/インディアカ/アルティメット/トライアスロン/ロードバイク/マラソン/駅伝/子供のスポーツ活動を応援しています/部活動/クラブ活動/小学生/中学生/高校生/大学生/社会人

【交通事故治療対応接骨院】
交通事故治療/交通事故相談/交通事故トータルサポート/むちうち/保険会社対応/示談/慰謝料/補償/自動車事故/自転車事故/歩行者事故/交通事故/追突事故/自損事故/単独事故

【労災対応接骨院】

​仕事中のケガ/業務災害/通勤災害/休業補償

【整体】
​整体/骨盤矯正/産後骨盤矯正/猫背矯正/姿勢矯正/巻き肩/頭痛/緊張型頭痛/片頭痛/マッサージ/リラクゼーション/もみほぐし/ストレッチ/血行促進/癒し/体の疲れ/ストレス/自律神経​/ストレートネック/スマホ首

【トレーニング・健康増進】
​JOYトレ/EMS/体幹トレーニング/慢性腰痛/腹筋強化/姿勢改善/便秘/冷え性

サイクルトレーニング/有酸素運動/フィットネス/ダイエット/運動不足の解消/ストレス発散

【その他】

SDGS/sdgs/持続可能な開発目標/すべてのひとに健康と福祉を

​西尾市接骨院/くまみファミリー接骨院/交通事故治療/整体・骨盤矯正/頭痛/トレーニング/接骨院 人気 おすすめ

bottom of page