基礎代謝を上げて健康に！

2019年10月31日

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　人間の身体は、「活動代謝」「食事誘発性熱産生」「基礎代謝」の3種類の代謝をおこなっています。「活動代謝」とは身体を動かすことによって消費されるエネルギーで、「食事誘発性熱産生」は食事したものの消化に使われるエネルギーのことです。そして、3種類のうちもっとも大量にエネルギーを必要とするのが「基礎代謝」です。

　基礎代謝とは、呼吸したり心臓を動かしたりと、生命を維持するために必要なエネルギーのことです。このエネルギーは、寝ている時や座ってじっとしている時にも消費されています。　効率よくエネルギーを消費するには、基礎代謝を上げるとよいと言えるのです。高い基礎代謝を維持している人は体温が高く血の巡りがよいため、老廃物が溜まりにくいので、若いころと変わらないスタイルをキープしやすく、体調不良に悩まされることも少ないと言われています。

♢基礎代謝を上げる方法♢ ①朝起きたらストレッチをする

②起床したらコップ１杯の水又は白湯を飲む ③バランスの取れた献立で、食事は良く噛んで食べる ④身体が温まる食べ物を摂る ⑤適度に運動する ⑥できるだけ毎晩湯船に浸かる ⑦水分をしっかり摂る ♦基礎代謝を高める食べ物♦ ◎身体を温める食品…唐辛子・生姜・ねぎ・にんにく・ニラ・かぼちゃ・さつまいも・うなぎ・アーモンド・ごま ◎代謝を高めるアミノ酸…魚介類・肉類・チーズ・大豆・落花生 ◎代謝をサポートするビタミンB群…豚肉・レバー・青魚・卵・牛乳・納豆・玄米 ◎代謝を促進するヨウ素を含む食品…昆布・わかめ・牡蠣・はまぐり・パイナップル・鮭